こんにちは。
横浜・弘明寺のこがお調整&リラクゼーションスペース Reluxeです。
足がつるって痛いですよね(~_~;)
この間、施術しながら自分の足の裏がつってしまいました。
お客様には何事もないように施術を続けましたが、
顔は若干歪んでいたと思います笑
足がつるのはなぜ？？
暑くなってきたこの時期、足がつる方が意外と多いです。
ふくらはぎや足裏、足の指なんかが多いでしょうか。
あまりに足がつる回数が多いと「これって病気？」って不安になる方もいるかもしれません。
足がつる（こむら返り）原因はいろいろとあって何かひとつ特定するのは難しいのですが、考えられる要因は
- 水分不足
- 筋肉疲労、硬くなっている（負荷がかかりすぎている）
- 足の冷え（朝方に起きやすい）
- 必要な栄養素が不足しているetc…
（まだわかっていない部分もあるらしくなかなか奥深いものみたいです）
他にも、今の時期は熱中症の初期症状として足がつることもあります。
今年は特に暑いので、熱中症には気をつけたいですね。
足がつった時の対策は？
足がつった時、まずするのはストレッチです。
ふくらはぎや足の裏がつった時は、絵のように
足の後ろ側を伸ばすストレッチが効果的です。
焦らずじっくりと伸ばしてください。
そして、症状が治まったらすぐに動くのではなく、ゆっくりと動き始めましょう。
神経の興奮を鎮めることで、再びつるのを防げます。
足がつるのに予防法はある？
①食事面
足がつりやすい方に足りない栄養素があり、それが
カリウム、カルシウム、マグネシウム などです。
- カルシウム・・・牛乳、チーズ、ヨーグルト（乳製品）・納豆（大豆）
- カリウム・・・ほうれん草、ブロッコリー、れんこん（野菜）・じゃがいも、さつまいも（イモ類）・わかめ、ひじき（海藻類）
- マグネシウム・・・ナッツ、大豆製品、玄米
こういった食材から摂りやすいです。
②運動面
運動習慣があまりない方は、ストレッチやウォーキングなど軽いものから始めるのが良いですね。
テレビや動画を観ながらストレッチとか、15分ウォーキングとか、負担の少ないことからスタートしましょう！
運動習慣がある方は、疲れを残さないことを意識すると良いですね。
寝る前のストレッチ習慣や、運動強度を無理にあげすぎないことも必要かもしれません。
もちろん、ボディケアでメンテナンスも効果大です！
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